PSPK – 22 April 2026 | Ketika suhu menurun dan udara menjadi kering, rasa haus sering tidak terasa namun tubuh tetap kehilangan cairan. Para ahli gizi menyarankan minuman hangat sebagai alternatif yang dapat menjaga hidrasi sekaligus memberikan kehangatan. Berikut rangkuman ilmiah mengenai empat pilihan minuman hangat yang terbukti tidak kalah menghidrasi dibandingkan air putih.
1. Teh
Teh hitam, hijau, putih, atau oolong mengandung mayoritas air. Meskipun mengandung kafein, studi terkontrol menunjukkan bahwa konsumsi teh berkafein dalam jumlah sedang tidak meningkatkan kehilangan cairan lebih dari air putih. Jadi, secangkir teh hangat dapat berkontribusi pada total asupan cairan harian.
2. Teh Herbal
Teh herbal atau tisane seperti jahe, peppermint, atau rooibos tidak mengandung kafein. Penelitian mengindikasikan bahwa dalam dua jam setelah diminum, status hidrasi tubuh tetap stabil, mirip dengan efek air putih. Karena bebas kafein, teh herbal cocok untuk dikonsumsi kapan saja.
3. Kopi
Kopi hitam terdiri hampir seluruhnya dari air. Efek diuretik kafein menjadi signifikan hanya bila konsumsi melebihi 4‑5 cangkir per hari. Pada 2‑3 cangkir kopi hangat, keseimbangan cairan tubuh tidak terganggu, menjadikannya pilihan hidrasi yang dapat diterima bagi pecinta kopi.
4. Susu Hangat
Penelitian Beverage Hydration Index menunjukkan bahwa susu memiliki indeks hidrasi lebih tinggi dibandingkan air putih. Kandungan elektrolit alami seperti natrium dan kalium serta karbohidrat memperlambat proses pencernaan, memungkinkan penyerapan cairan yang lebih lama.
Tips Mengoptimalkan Hidrasi dengan Minuman Hangat
- Tambahkan irisan lemon pada air panas untuk rasa segar tanpa kalori tambahan.
- Batasi gula, madu, atau sirup agar manfaat hidrasi tidak berkurang.
- Selalu selingi konsumsi minuman hangat dengan air putih sepanjang hari.
- Pilih porsi yang sesuai: 2‑3 cangkir teh atau kopi, atau satu gelas susu hangat per hari.
Dengan memperhatikan porsi dan menghindari tambahan pemanis berlebih, keempat minuman hangat ini dapat menjadi bagian penting dalam strategi hidrasi harian, terutama saat cuaca dingin atau musim hujan.
