PSPK – 20 Maret 2026 | Selama libur panjang, banyak orang cenderung mengubah pola tidur, termasuk begadang hingga tidur tidak teratur. Perubahan tersebut ternyata dapat menimbulkan gangguan pada fungsi otak, khususnya kondisi yang dikenal sebagai “brain fog“.
Dr. Astri Budikayanti menjelaskan bahwa ritme biologis tubuh menjadi tidak stabil ketika jadwal tidur berubah drastis. Sistem hormon yang mengatur siklus tidur‑bangun bekerja secara otomatis setiap hari; bila pola tidur terganggu, tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan kembali ritme normalnya. Selama proses adaptasi, muncul gejala kelelahan, konsentrasi menurun, dan sensasi pikiran yang tidak jernih atau “brain fog”.
Selain memengaruhi performa mental, kurang tidur juga menurunkan daya tahan tubuh, membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit lainnya.
Berikut beberapa langkah praktis yang dapat membantu menjaga kualitas tidur selama liburan:
- Usahakan tetap tidur dan bangun pada jam yang konsisten, bahkan pada akhir pekan.
- Batasi konsumsi kafein dan minuman berenergi, terutama menjelang waktu tidur.
- Jika merasa sangat mengantuk, izinkan diri untuk tidur siang singkat (20‑30 menit) tetapi hindari tidur siang terlalu lama.
- Dapatkan paparan cahaya matahari di pagi hari untuk membantu mengatur jam biologis.
- Kurangi paparan layar elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur; gunakan pencahayaan redup untuk mempersiapkan tubuh masuk fase istirahat.
- Jaga lingkungan tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang.
Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang teratur, risiko mengalami brain fog selama liburan dapat diminimalisir, sehingga liburan tetap menyenangkan dan produktif.
