PSPK – 21 Maret 2026 | Hari raya Idulfitri identik dengan pertemuan keluarga, saling memaafkan, dan tentu saja beragam hidangan khas yang menggoda. Kue nastar, kastengel, putri salju, ketupat, opor, semur, serta aneka lauk berlemak dan manis biasanya menghiasi meja makan. Kenikmatan ini membuat banyak orang cenderung makan tanpa henti.
Namun, mengonsumsi makanan berlebih secara terus-menerus dapat menimbulkan efek samping pada tubuh. Berikut lima masalah kesehatan yang paling sering muncul setelah berlebihan menikmati santapan Lebaran.
- Gangguan pada sistem pencernaan – Makan dalam porsi besar tanpa memberi waktu lambung untuk mencerna dapat menyebabkan mulas, kembung, refluks asam lambung, bahkan sindrom usus bocor. Lambung yang terlalu penuh menunda proses pengosongan, sehingga rasa tidak nyaman berlanjut beberapa jam setelah makan.
- Penumpukan lemak berlebih – Kebanyakan hidangan Lebaran mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi. Bila asupan melebihi kebutuhan energi, lemak akan disimpan di jaringan tubuh, meningkatkan risiko obesitas dan komplikasi terkait.
- Kenaikan kadar gula darah dan diabetes – Karbohidrat cepat serap seperti ketupat, kue manis, dan rendang dapat memicu lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Bagi penderita diabetes atau mereka yang memiliki riwayat keluarga, hal ini dapat memperburuk kontrol gula dan mempercepat perkembangan komplikasi.
- Tekanan darah tinggi – Banyak makanan Lebaran yang kaya akan garam, seperti opor ayam, sambal goreng, dan makanan olahan lainnya. Asupan natrium yang berlebihan dapat meningkatkan volume darah, sehingga tekanan darah naik, terutama pada lansia.
- Risiko gangguan metabolisme – Kombinasi tinggi lemak, gula, dan garam dapat mengganggu keseimbangan metabolisme tubuh, memicu peradangan, dan menurunkan sensitivitas insulin. Kondisi ini berpotensi menambah risiko penyakit kronis jangka panjang.
Untuk menikmati Lebaran tanpa harus mengorbankan kesehatan, sebaiknya batasi porsi, beri jeda antara suapan, perbanyak konsumsi sayur dan buah, serta tetap aktif bergerak. Minum air putih yang cukup juga membantu proses pencernaan. Jika muncul gejala tidak biasa seperti nyeri perut, sesak, atau peningkatan tekanan darah, segeralah konsultasikan ke tenaga medis.
