PSPK – 11 Maret 2026 | Buah merupakan sumber serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Memilih buah yang paling bernutrisi dapat membantu memenuhi kebutuhan harian sekaligus melindungi dari penyakit kronis.
Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung, mirip dengan minyak zaitun. Penelitian menunjukkan bahwa mengganti sebagian karbohidrat dengan alpukat dapat meningkatkan indikator kesehatan jantung pada orang dengan kelebihan berat badan.
Kiwi
Kiwi menyediakan lebih dari kebutuhan harian vitamin C, serta membantu kualitas tidur, pencernaan, dan suasana hati. Kombinasi nutrisi, antioksidan, dan zat bioaktif pada kiwi berkontribusi pada manfaat tersebut.
Semangka
Semangka memiliki kadar gula alami yang lebih rendah dibandingkan banyak buah lain dan kaya akan air (sekitar 90%). Senyawa l‑citrulline dalam semangka dapat mengurangi nyeri otot setelah berolahraga, menjadikannya pilihan ideal pasca‑latihan.
Stroberi
Delapan buah stroberi merah memberikan asupan vitamin C yang cukup untuk satu hari. Vitamin C berperan sebagai antioksidan, mendukung sistem kekebalan, dan produksi kolagen. Stroberi juga dapat menurunkan peradangan dan meningkatkan profil kolesterol.
Apel
Apel kaya serat dan antioksidan. Konsumsi harian dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol total, dan LDL, serta meningkatkan kolesterol HDL dan fungsi endotel pembuluh darah.
Delima
Delima mengandung senyawa yang berfungsi sebagai “tabir surya internal” melindungi kulit dari sinar UVB. Selain itu, delima dapat meningkatkan daya ingat, melindungi dari kanker, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi nyeri otot dan kelelahan setelah berolahraga.
Untuk memperoleh manfaat maksimal, sebaiknya mengonsumsi beragam buah setiap hari. Kombinasi nutrisi dari buah‑buah ini dapat memperkuat sistem pertahanan tubuh dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.
