PSPK – 08 April 2026 | Menjaga berat badan ideal tidak selalu berarti harus diet ketat atau mengurangi asupan secara ekstrem. Pilihan makanan yang tepat dapat membantu mengontrol berat badan sekaligus memberikan nutrisi yang cukup untuk tubuh. Berikut empat kelompok makanan yang dapat menjadi andalan dalam program kesehatan Anda.
- Dada ayam, daging tanpa lemak, dan ikan
Protein tinggi serta kandungan lemak jenuh yang lebih rendah menjadikan ketiga sumber protein ini pilihan yang baik untuk mengontrol berat badan. Mengolahnya dengan cara dipanggang, dibakar, atau ditumis dapat meminimalkan penambahan lemak. Ikan juga menyumbang yodium penting bagi fungsi tiroid dan metabolisme.
- Telur
Telur mengandung protein lengkap, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan rasa kenyang selama beberapa jam. Konsumsi 2‑3 butir telur pada sarapan, dipadukan dengan sayuran rendah karbohidrat, terbukti lebih mengenyangkan dibandingkan sereal rendah serat.
- Kentang dan umbi‑umbi akar
Kentang, terutama kentang putih yang direbus, memiliki indeks kenyang tertinggi di antara makanan yang diuji. Memasaknya dengan cara dipanggang atau dibakar memberikan efek positif pada berat badan dibandingkan menggoreng.
- Sayuran berdaun hijau dan sayur silangan
Kale, bayam, sawi, serta sayur silangan seperti brokoli, kembang kol, dan kubis kaya serat dan nutrisi yang meningkatkan rasa kenyang serta hidrasi. Serat yang tinggi membantu mengontrol nafsu makan sekaligus memberikan kalori yang rendah.
Dengan mengonsumsi makanan di atas dalam porsi yang sesuai dan tetap aktif secara fisik, Anda dapat menciptakan pola hidup sehat yang mendukung berat badan ideal secara berkelanjutan.
